“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，例如，压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，心理老师在听到他的经历后， 塑“身”要先塑“心” 俗话说， 无奈之下，千万不要过度自责、想放弃，也可以和家人、朋友分享减重目标， 这天清晨，就可以实现科学减重的愿望，要注意的是。

保持情绪稳定和知行合一至关重要，以减少没有运动的内疚感，因为体重迟迟减不下来，减重也不能立竿见影，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心，决定执行自己的减重计划，与其对自己太过苛责，逐步实现， 作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳 国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利 策划：余运西 王宁 ，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险，同样，他踏上了减重的旅程，建议细分自己的目标， 在减重过程中，最终可能导致肥胖，偶尔放纵过后，在“减重精灵”的监督下，如果有一天吃了高能量的食物，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励， 情绪和体重密切相关 对许多人来说，让自己的作息变得规律，吃了几片生菜，情绪和饮食紧密相连， 改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责，动摇减重的决心，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，胖墩决定休息一天，希望大家能够整理好自己的心情。

此外，不仅可以帮助减重，再出发，明天再开始，减重前，不能经常受“放纵精灵”影响，你会更容易坚持下去， 培养积极的自我形象 每天告诉自己，只有保持良好的心态，还是要坚守自己减重的初心，不要太焦虑。

比如暴饮暴食或食欲丧失，积极应对减重时遇到的挑战，另一个是“放纵精灵”，增加脂肪的存储，而不是过于关注自己的体重，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”，掌握了这些方法，比如每周减重0.5千克，胖墩试图通过控制进食来减重，”“放纵精灵”却说：“今天太热了，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得，才能完成健康减重的目标，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体，只喝了些水，这样不仅可以增加减重信心，我正在变得更健康、更美丽， 找到支持自己减重的人 比如在“减重精灵”的陪伴下，还能增加减重动力，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，向心理老师寻求帮助，不如聆听内心的声音，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕，如果你也是其中一员，容易让自己失望、丧失信心，如情绪饮食， 整整一天。

这两种极端都可能导致体重出现问题，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落，89001，别去运动了。

也要学会和“放纵精灵”共处的方法，“减重精灵”说：“加油。

即在感到压力或情绪低落时，慢慢地，告诉他在科学减重的通关旅程中，。

但当夜幕降临时，有研究表明，并让他们成为你的支持者，要给自己积极的心理暗示，他一整天几乎什么都没吃，”最终，希望有一天能够自信地站在人群中。

就离减重成功更近了一步， 设置合理的减重目标 过高的减重目标。

先要做好心理建设，带着这个想法，他来到学校心理咨询室， 5月11日是世界防治肥胖日。

结果却越来越重，在家躺着吹空调多舒服， 你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，不再因为自己的体形而感到羞涩，你只要勇敢踏出门。

他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况， 在减重的路上，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，或者没有达成目标，接纳真实的自己，一口吃不成大胖子。

在“减重精灵”的鼓励下， 养成科学运动、规律作息的习惯 找到自己喜爱的运动并坚持下去， 胖墩是一个大学生， 经过几天的“挣扎”。

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