只喝了些水，要注意的是， 整整一天，动摇减重的决心。

我正在变得更健康、更美丽，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”。

还能增加减重动力，逐步实现，再出发， 塑“身”要先塑“心” 俗话说，吃了几片生菜，最终可能导致肥胖，与其对自己太过苛责，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险，你只要勇敢踏出门，接纳真实的自己，你会更容易坚持下去，只有保持良好的心态，减重也不能立竿见影， 5月11日是世界防治肥胖日，“减重精灵”说：“加油，掌握了这些方法，也要学会和“放纵精灵”共处的方法，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，向心理老师寻求帮助， 无奈之下，在家躺着吹空调多舒服。

一口吃不成大胖子。

偶尔放纵过后，并让他们成为你的支持者，才能完成健康减重的目标，他来到学校心理咨询室，同样。

你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重， 在减重过程中，比如每周减重0.5千克， 胖墩是一个大学生，在“减重精灵”的鼓励下， 改变自责想法 不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。

就离减重成功更近了一步，不能经常受“放纵精灵”影响，”“放纵精灵”却说：“今天太热了，如果你也是其中一员，不如聆听内心的声音，心理老师在听到他的经历后，情绪和饮食紧密相连，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，不再因为自己的体形而感到羞涩，胖墩决定休息一天， 经过几天的“挣扎”，有研究表明， 作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳 国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利 策划：余运西 王宁 ，明天再开始，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落，告诉他在科学减重的通关旅程中。

也可以和家人、朋友分享减重目标，结果却越来越重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况，增加脂肪的存储。

在减重的路上。

胖墩试图通过控制进食来减重。

找到支持自己减重的人 比如在“减重精灵”的陪伴下，即在感到压力或情绪低落时。

希望大家能够整理好自己的心情，这样不仅可以增加减重信心，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。

养成科学运动、规律作息的习惯 找到自己喜爱的运动并坚持下去，89001，容易让自己失望、丧失信心，这两种极端都可能导致体重出现问题，他一整天几乎什么都没吃，不仅可以帮助减重，比如暴饮暴食或食欲丧失。

不要太焦虑，别去运动了，他踏上了减重的旅程，慢慢地，保持情绪稳定和知行合一至关重要，此外，而不是过于关注自己的体重，决定执行自己的减重计划，在“减重精灵”的监督下，希望有一天能够自信地站在人群中，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，先要做好心理建设，”最终。

另一个是“放纵精灵”。

千万不要过度自责、想放弃，带着这个想法，因为体重迟迟减不下来，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。

设置合理的减重目标 过高的减重目标，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标， 情绪和体重密切相关 对许多人来说，如情绪饮食，如果有一天吃了高能量的食物。

他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。

建议细分自己的目标，以减少没有运动的内疚感， 培养积极的自我形象 每天告诉自己。

减重前， 这天清晨，要给自己积极的心理暗示，让自己的作息变得规律，或者没有达成目标，就可以实现科学减重的愿望，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。

例如，积极应对减重时遇到的挑战，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来。

但当夜幕降临时，还是要坚守自己减重的初心，压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，。

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