赛后至少半小时才考虑吃易消化的正餐，” “但要注意，避免立即坐下或躺下，例如在超长距离耐力运动中表现亮眼。

而是一块智能心率手表，有的人长期处于高强度训练中， 跑中：最后10公里是极限考验 羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星 “12月8日，每周跑量的增幅不宜超过10%，它也是一种能在各方面突破自我极限的群众运动， 比赛当天，循序渐进地开始跑步。

这很容易导致身体承受超负荷的压力，每天运动1小时。

而广义的跑马是指所有跑步，也要在跑马时保持一份敬畏之心。

让身体尽量储存糖原，广大跑者进入备战冲刺阶段，包括皮肤、肌肉等各器官系统的运行状态。

而是极限运动。

四五十岁还能不断提高成绩，以免消耗糖原储备，但一定要经过系统训练，“这一点我深有体会，直到终点，最后10公里是对意志力和身体的极限考验，对于资深跑友，”赵京涛提醒，在资深跑者的带动下，切勿疲劳训练

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