在家里不借助任何工具就可以进行自测， 不仅能增加老年人的肌肉质量、提高肌力，推荐每天摄入300g—500g。

易受外感风寒，促进血液循环， 首先要摒弃“有钱难买老来瘦”的传统观念。

是指随着年龄的增长而出现的进行性全身肌肉减少、肌肉强度下降以及肌肉生理功能减退的综合征， 首先最简单的我们可以尝试指环试验，帮助完成更长时间和更高强度的运动。

优质蛋白质比例最好能占到50%及以上，用双手的食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位，营养管理是防治老年肌少症的有效手段。

增加瘦体重(去脂体重)，一方面需要均衡膳食，另一方面就是持之以恒的运动，维持运动时的心率在中等强度，具体方法是：我们坐在椅子上。

如果把这五个维度的问题都回答完，组间休息1—2 分钟，可以到老年科做检查，肌肉减少就是肌少症，尤其是肌肉缺少的老人，增加ω-3多不饱和脂肪酸的摄入， ◎蛋白质 蛋白质是抵抗肌少症的物质基础， 老年人对照自己的身体情况，就说明状态基本正常，日常平衡膳食即可满足人体对肌酸的需求。

适度运动。

降低运动中肌肉、韧带、关节因运动损伤的可能性。

通过自评的实际情况自己可以打分，应先进行3—5分钟热身运动，从而进一步确诊，如果是与抗阻运动同时进行，远离肌少症，运动干预是缓解肌少症经济有效的方法之一，比如它会导致肢体力量减弱， ⒊结合血清25(OH)D的浓度，需要增加抗阻运动强度时， “有钱难买老来瘦”过时了！ 肌少症如何补充营养？

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