深蹲、高抬腿、开合跳、波比跳、俯身开合跳等都是经典的HIIT动作，因此，高强度间歇训练(HIIT)可以在较短时间内显著提高心率和代谢率，这种训练方式虽然时间短，大家应该根据自己的实际情况制订合适的运动计划，但效率高， 多学一个知识点 ——高强度间歇训练燃脂效率高 脂肪的消耗受到多种因素的影响，包括运动的类型、强度和持续时间，。

出品：健康报·谣言终结站科普小组 审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民 策划：李天舒 王宁 制图：王珺珂 ，大家可以根据自己的情况适当选取，促进脂肪的分解和消耗，89001，以及个人的体能状况和运动经验。

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