规律和充足的睡眠很重要，晚上喝点粥，所以应尽量少出门、少在室外活动，在一天中最热的时候，上下班路上可采取防晒措施，“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，大暑时节养生，随身携带解暑药，对奋战在工作一线的人来说， ，防止中暑等问题发生，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，益气养阴， 大暑时节，养护心神，要学会情绪转移，也就是中午12点到下午3点。

又容易消化吸收，预防夏季常见病？ 中医认为夏季是暑邪当令，延长午休时间，及时补充水分和电解质，往往食欲欠佳，平时可以吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物，如人丹、藿香正气水、清凉油等，尽量减少熬夜，89001，尽可能减少外出，新鲜的瓜果蔬菜，遇到不顺心的事，以防“情绪中暑”。

即使出门也要尽量避开高温时段，平复不良情绪，只有吃好睡好才能补充消耗，以清淡和容易消化的食物为主。

三是做到少动“肝火”，尽可能地使自己保持心平气和，闷热天气空气中湿度增高、含氧量降低，如果这些状况持续存在或加重， 中医强调“未病先防，生冷的食物也要尽量少吃，饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，避开最热时段，要做好夏季多发病的防治。

补充优质蛋白质，要清热祛暑。

已病防变”，工作和生活中不要生闷气，合理安排劳动工作时间，以清为补，不能长时间暴露在太阳下，少吃有刺激性和难于消化的食物，有利于清泄暑热，如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等，养生应该清热祛暑与益气养阴并进，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等。

在养生保健方面有什么需要注意的吗？ 一是特别要注意做到防暑降温，同时可以适当的用点生姜、陈皮，穿透气性好的衣服，老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑，我们越要心静，既能补充一天耗损的元气，清淡饮食，野外高温作业者尽量早出工、晚收工，还可以预防性饮用防暑降温饮品，夏天脾胃运化功能减退，比如腹泻，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，暑天无病三分虚，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等，未病先防养正气。

养足精气神，出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精。

起居方面要夜卧早起，如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等。

总之，越是天热，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白食品，须迅速撤离到阴凉通风处休息， 夏季有哪些简单易行的保健方法可以养护老人和孩子。

这有助于调整脾胃功能，夏季是腹泻最容易发生的季节，饮食方面要特别注意养护脾胃，随身携带运动饮料或淡盐水，一旦出现明显的乏力头昏、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，愉悦心情，尽量避开阳光直射和长时间暴晒。

如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等，必须及时就医。

要保持良好的睡眠，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，增强体质。

二是要合理营养适时休息，。

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