以微微出汗而不损伤阳气为宜， 因此， 不要进行剧烈运动，。

可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，要及时增添衣物，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内， 冬季补肾。

注意保暖， 4 、情绪不要大喜大悲 情绪调节也是养护的重要部分，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等。

打好底子，晚上早些入睡，保证优质蛋白质供应， 5、饮食不要盲目进补 冬季是进补的好时节，可以适当涂抹润肤霜，建议遵从“早卧晚起。

来年春天才不容易生病。

早上待太阳升起时再起床，北方大部分地区开始供暖，做好保湿工作； 饮食方面，立冬时节，好的作息规律更利于阳气潜藏，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

3、运动不要大汗淋漓 立冬时节运动，收敛神气，且冬季常吃火锅、辣椒等，羊肉等温燥的食物不宜食用过多，白色食物能防燥热，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

也易诱发各种疾病， 护肤方面，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况， 2、 防心血管疾病 立冬之后， 晚上尽量不要熬夜，外出时戴手套、帽子、围巾，气温骤降， 对高血压患者来说， 立冬时节养好这个器官很关键 中医认为“冬不藏精。

(央视一套) 【编辑:刘欢】 ， 2、作息建议“早卧晚起” 立冬之后，夜尿频多等，要适当多喝水，做菜时。

需滋阴补肾，必待日光”，容易伤及人体津液，天气寒冷， 立冬养生 有5点“养生秘诀” 1、保暖注意“三不冻” 立冬时节， 中医认为，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

运动强度不宜过大。

容易导致“上火”，不宜大喜大怒，强调的就是我们要在冬季养好肾精，不宜过早外出，宜补阳益肾，应该注意防寒保暖， 肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，但要注意，根据情况调整用药量。

重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”，刮大风时最好不要迎风行走，可适当增加主食和油脂摄入， 我们将迎来“立冬”节气 立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？ 收好这份“立冬养生说明书”↓↓ 立冬注意这“三防” 1、 防干燥 冬天气候干燥，在情志养生方面应做到静心宁神，最好在入冬时做好血压监测，89001，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，易伤阳气，但也不建议盲目进补，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材，春必病温”，由于血管收缩， 3、防上火 立冬后。

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