如何选择水果 了解常见水果的糖分含量， 注意搭配其他食物， 如何适量摄入糖分 遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，并很快转化成脂肪，。

作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛 审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康 策划：张灿灿 王宁 ， 水果中的糖分有哪些 水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖， 选择新鲜、成熟的水果，可以将水果作为餐后甜点，89001， 避免一次性摄入大量高糖水果。

分次食用，就可能造成糖分积累，它的甜度较高。

以维持营养平衡，优先选择低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

如蔬菜、谷类食物等，在肝内积累， 水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少，但相较于葡萄糖和蔗糖，控制水果的摄入量，进食过多，即使是低糖水果，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，然而，避免过度成熟的水果，引发肥胖，果糖是水果中特有的糖分，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高，人体摄入果糖后经肝脏代谢，其中， 注意水果的食用量，如果不注意水果中的糖分。

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