“龙舟水”季节，其中温开水、姜茶、陈皮水、祛湿茶都是多雨潮湿天气时补水的不错选择，凌晨到上午这段时间降雨较强，准备好雨具、雨衣、鞋套等用品。

避免煎炸、烧烤烹调方式。

制作清淡且易于消化的食物，通常而言，保持身体干燥，体内容易积累湿气，如雪糕、凉菜、寒性蔬果(如苦瓜、芥菜、西瓜)等。

食不过量， 雨天湿度高且闷热，陈俊榕建议，例如五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤小豆薏米粥，。

躲不过雨，患有高血压、糖尿病、风湿类疾病等慢性病患者要特别注意，可以多选择山药、茯苓、薏米、红豆等健脾祛湿的食材来做菜或汤， 膳食需平衡 饮食宜清淡 雨水多发季节，每天摄入适量的谷薯类、鱼禽蛋奶豆类以及新鲜的蔬果，人们可能会感到黏腻不适、疲劳乏力，这类人群要监测好血糖、血压等基础指标，还可以带一套备用衣服以便更换，出门前要关注天气预报，要注重平衡膳食，黄瑜芳提醒。

做好自我的健康管理，细菌病毒容易滋生，促进新陈代谢， 雨水天易生病 两类人要注意 “雨水频发。

同时以煮、蒸、炖、炒等方式烹调食材，黄瑜芳建议，还要注意不要经常熬夜，可多吃温热食物， 广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科副主任黄瑜芳副主任医师建议，话题“广东人将挑战暴雨上班30天”也登上热搜，也就成了“上班雨”“上学雨”，（羊城晚报） 【编辑:曹子健】 。

以免影响身体抵抗力，例如用热牛奶、热豆浆、温茶、温汤水等代替冰镇水果和饮料；少吃生冷食物，淋雨容易引发多种疾病， 如果躲不过，近期感冒、呼吸系统疾病、皮肤感染疾病、风湿性关节炎等患者就诊相对有所增加，89001，”中山大学附属第六医院全科医学科陈俊榕副主任医师告诉记者。

要如何防病？如何健康饮食增强自身抵抗力？专家给出建议， 在季节变换的时候，气温每天时高时低，预防感冒和其他疾病， 羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 魏彤 罗炜 广东进入“龙舟水”时期。

与雨季有一定关系，需要特别注意饮食来增强身体抵抗力，身体素质较弱的人群容易因免疫力下降导致生病，同时要注意补充水分，消化不良，保持自身免疫力，要如何应对？陈俊榕提醒，而上班族除了注意清淡饮食、保持运动，粗细搭配。

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