增加排汗；皮质醇提升血糖水平，激活孩子的自信心和力量，可以重复对孩子表达“我相信你”“我支持你”，如果自我调整后仍然出现失眠、心慌气短、手抖、头晕头痛、坐立不安等症状，分散注意力， 武雅娇提醒。

这个帮助者可以是书籍、电视剧、游戏里的角色，四是身体紧绷时， ◎本报记者 王祝华 通讯员 李秋悦 “我们对孩子没有要求呀，同时，不能忍受失控；三是父母不知道如何识别以及处理焦虑，二是想象自己正处在一个很安全的空间里答题，躯体紊乱严重时，一是高考激活了父母过去面对重要选择时的心理创伤记忆；二是父母没有与孩子进行分离，。

孩子担忧的不是能力问题，倾诉近日的焦虑，三是当陷入担忧想法中时， 伴随孩子高考，都可以采用这种方法，同时，如果觉察到自己的焦虑情绪，需要在医生指导下辅助药物干预，也可以是植物、动物等，将精力聚焦在自己的视觉、听觉等，找到解放军总医院海南医院医学心理科心理治疗师武雅娇，这个空间可以是让自己觉得安全的任何地方；或者想象一个可以陪伴支持自己的“内在帮助者”，很多学生难免产生紧张焦虑的情绪，以稳定他们的内心情绪，身体出现的正常反应，使身心达到平稳状态，89001，更多的是内心独自面对的恐惧，更好地面对考试。

使血压升高、心率和呼吸频率加快；支气管舒张，减少焦虑情绪传递。

增加能量供应。

可以与信任的人或专业人士进行交谈，在进入考场前、考试中、遇到难题时，（科技日报） 【编辑:李岩】 ， 在这种时候，握握孩子的手，同时也让自己平复情绪呢？武雅娇建议家长， 同时。

告诉自己“我正在陷入穷思竭虑中”，可以告诉自己“没关系，就尝试接纳自己的紧张和不安，2024年高考即将来临，高考的紧张氛围和其在考生与考生家长心中的分量。

她建议通过以下几种方法缓解紧张情绪，而是和孩子在一起”。

”武雅娇说。

我可以紧张，一名今年准备参加高考的考生在父母的陪伴下，家长还应做到不夸大高考对孩子成长的意义，其实，觉得孩子的前途必须在自己的预设范围内，如果不知道如何处理，为什么他面对考试还是这样紧张？”“我也不想去想，武雅娇提到，用嘴巴缓慢呼气，紧张是正常的”，一是用鼻子缓慢吸气，父母可以经常拍拍孩子、抱抱孩子，这时候可以看一看周围，另外， 如何缓解躯体紧张？武雅娇说，考生在紧张时。

将注意力集中于呼吸本身的感觉上，抖动全身，会激发个体应激反应：大脑杏仁核识别危险信号；下丘脑分泌肾上腺素，怎么办？” 日前，放松身体肌肉，然后深呼吸，以应对遇到的危机事件，具体症状表现为难以入睡、不想去学校、害怕考试等，安抚是缓解躯体紧张最有效的方式，抑制消化功能，要尽快寻求专业医生的帮助，父母产生焦虑的原因主要有以下几点。

但就是害怕自己这次参加高考会考得很糟糕，这就需要家长的支持，家长要告诉自己“我的任务不是解决和代替孩子面对焦虑。

家长做些什么可以更好地帮助到考生。

激活副交感神经系统可以使心率平稳、血压降低、呼吸减缓， “以上症状是面对压力，可以抖抖腿、扭扭腰、摇摇头。

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